7 признаков того, что вы не едите достаточно белка.Белки очень необходимы для поддержания тела в хорошей форме. Они поступают из различных источников, включая мясо, молоко, рыбу, сою и яйца, а также фасоль, бобовые и ореховое масло. При переваривании белки оставляют аминокислоты, которые организм использует.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать белок каждый день следующим образом:
• Женщины (в возрасте от 19 до 70+): 46 грамм.
• Мужчины (в возрасте от 19 до 70+): 56 грамм.
Если вы не употребляете рекомендуемое количество белка, это может повлиять на все части вашего тела, от головы до ног. Вот некоторые из причин, почему вы должны подумать об увеличении потребления белка.
7 признаков того, что вы не едите достаточно белка
1. Плохой рост волос
Знаете ли вы, что ваши волосы состоят в основном из белка, известного как кератин, который жизненно важен для силы волос? Для роста вашей пряди волос требуется достаточная доза протеина. Поэтому, когда ваше тело не получает достаточного источника протеина, оно запускает процесс сохранения ограниченного источника, останавливая максимальное использование протеина. Это, в свою очередь, приводит к истончению и выпадению волос.
2. Удержание жидкости
Отек или накопление жидкости, особенно в нижней части тела, является еще одним признаком неправильного потребления белка. Белки помогают ингибировать жидкость, накапливающуюся в стопах и лодыжках, поскольку она удерживает соль и воду в кровеносных сосудах.
При отсутствии достаточного количества белка эти жидкости могут проникать в близлежащие ткани и приводить к отечности на голенях и ступнях, что может быть очень болезненным.
3. Падение иммунитета
Низкий уровень белка в вашем рационе может сделать вас более предрасположенными к болезням. Белки укрепляют иммунную систему, тем самым обеспечивая ее бесперебойную работу. Он состоит из лейкоцитов, антител, белков крови и ряда иммунных молекул, таких как интерлейкин и цитокины.
Все они работают в партнерстве с посторонними нарушителями, как биологическими, так и химическими. Недостаточный уровень белка в организме может сделать ваше тело способным создавать достаточное количество иммунных молекул и ухудшать ваш иммунитет, что в дальнейшем может привести к более частым и острым инфекциям.
4. Слабые и хрупкие ногти
Слабые и хрупкие ногти, по краям ногтей, являются одними из первых предупреждающих признаков того, что организм не получает достаточно протеина.
Ногти покрыты слоями белка, называемого кератином. Когда вашему телу не хватает белка, у него не хватает строительных блоков для роста крепких ногтей. Кроме того, малое потребление белка может привести к появлению белых пятен на ногтях.
5. Перепады настроения
Недостаток белка в вашем рационе может привести к перепаду настроения. Знаете, почему? Ну, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и регулирует стабильный уровень сахара в крови, который препятствует приливу и отливу энергии.
Это важно, потому что если у вас нет стабильного уровня сахара в крови, вы, скорее всего, испытаете внезапные приливы и отливы в вашем настроении. Поэтому всегда рекомендуется иметь хорошие источники белка, такие как рыба, яйца и бобовые, чтобы помочь Вашему мозгу создать достаточный объем, из которых эти химические вещества, повышают настроение.
6. Нарушенный сон
Когда ваше тело не получает достаточного количества белка, необходимого для поддержания работоспособности вашего мозга, это может вызвать гормональный дисбаланс, который в конечном итоге повлияет на ваш сон.
Более того, когда ваше тело и мышцы болят из-за недостаточного потребления белка, вы определенно обнаружите, что вам будет довольно тяжело спать.
7. Нерегулярность в мeнструaльных циклах
Знаете ли вы, что любой вид дефицита питательных веществ, в том числе низкий уровень белка, может вызвать нарушения в периодах?
Кроме того, диета с низким содержанием белка и высоким содержанием сахара и углеводов может привести к избыточной отечности, истощению и увеличению веса.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
АВТОР: УДОВИЧЕНКО СВЕТЛАНА
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ GREATPICTURE.RU.
